集中力トレーニング

集中力向上トレーニング法の種類

1.集中力向上「ピンポイントアップ法」

この方法は、集中力の焦点が甘いために集中力が発揮できない人にお勧めの集中力向上法です。

①一点凝視法

小さな文字に5~10秒間目のピントを合わせます。

②ボール積み法

テニスボールの上にテニスボールを乗せます。2個が出来れば3個にチャレンジします。

③一点集中キャッチボール法

掌の真ん中に(×)を書いて、それにピントを合わせてキャッチボールをします。

④遠近・近遠法

遠く離れた看板や物体に目のピントを合わせます。次に近くの小さな文字にピントを合わせます。

⑤コイン立て法

500円玉、100円玉、50円玉、10円玉、5円玉、1円玉(合計666円)をテーブルの上に全部立てます。

2.集中力向上「同調共鳴エネルギーアップ法」

この方法は、主に心身のエネルギー低下が原因で集中力が発揮できない人にお勧めの集中力向上法です。

①集中カード法

カード中心の黒い点に目のピントを合わせ20秒間見つめます。その後目を閉じ残像に集中します。

②一本締め法

数人で合図に合わせて1本締めをします。拍手の音が同調するまで行います。

③音楽集中法

音楽のリズムに合わせて身体を動かすや踊ります。

④人間持ち上げ法

椅子に座っている人間を四人で同調して持ち上げます。

⑤ボール回し法

二人で二個のボールを同時に投げる・受けるを繰り返します。二個から三個、四個、大勢でと行います。

⑥ジャグリング法

3つのボールを投げて受けるジャグリングを回数多く行えるようにします。

3.集中力向上「イメージのギャップ克服法」

この方法は、現実と内的イメージがずれているために集中力が発揮できない人にお勧めの集中力向上法です。

①振り子法

振り子を指でつまみ、左右・前後・回転するようにイメージを湧かせます。

②ターゲット指差し法

少し離れたところの目標物を決めて目を閉じてその目標物を指差します。ピッタリ合うまで繰り返します。

③コンセントレーションフォーマット法

フォーマット中の1点を20秒間見つめます。その後目を閉じ、残像を眺めます。12種類のカードで行います。

④リズム・ハミング法

二人以上で、交互に音源となる人のリズムやハミングに合わせます。ピッタリ合うまで繰り返します。

⑤音源集中法

目を閉じ、周りから聞こえるいろいろな音の中から一つの音を選び指さします。合うまで繰り返します。